장경인대증후군

허벅지 바깥을 따라 무릎 아래까지 이어진 두꺼운 섬유띠인 장경인대 주변이 반복 동작으로 자극되어 무릎 바깥이 아픈 상태입니다. 달리기나 자전거처럼 무릎을 계속 굽혔다 펴는 운동을 하시는 분께 흔합니다.

무릎 바깥 통증은 반월상연골이나 바깥쪽 인대 문제로도 생길 수 있어 아픈 자리와 아파지는 동작을 함께 확인합니다. 일정 거리를 달린 뒤 아프기 시작해 쉬면 가라앉는 양상이라면 장경인대증후군을 먼저 살핍니다.

되풀이되는 장경인대증후군은 3~6개월을 기준으로 치료 계획을 세웁니다. 급성기에는 주 2~3회, 만성기에는 주 1~2회 내원하고, 편하게 달리는 거리가 늘어나는 정도를 보며 간격을 넓혀 갑니다.

완전히 멈추기보다 아프지 않은 범위로 거리를 줄이시면 됩니다. 엉덩이 근력 운동이나 상체 운동처럼 무릎 바깥에 부담이 적은 운동으로 체력을 이어 가시고, 진료 때 다시 거리를 늘리는 순서를 함께 정해 드립니다.

세게 누르기보다 엉덩이와 허벅지 바깥 근육을 부드럽게 풀어 주는 정도가 좋습니다. 장경인대는 단단한 섬유띠라 문질러서 늘어나기 어렵고, 아픈 자리를 강하게 누르면 자극이 오히려 커질 수 있습니다.

네, 내리막에서는 무릎이 덜 굽은 각도로 디디는 시간이 길어져 장경인대가 무릎 바깥 뼈 위에서 더 오래 눌립니다. 회복하는 동안에는 평지 위주로 코스를 바꾸시면 무릎 바깥이 한결 편합니다.

네, 평소 드시던 약과 한의원 치료를 함께 이어 가셔도 됩니다. 운동 전후로 챙겨 드시는 약이 있다면 이름과 시간을 알려 주세요. 약 이름을 확인해 한약 재료를 고르고, 드실 때도 그 약과 엇갈리게 짜 드립니다.

네, 밑창이 한쪽으로 닳은 신발은 디딜 때 다리 기울기를 바꾸므로 교체하시는 편이 좋습니다. 진료 때 신고 달리시는 신발을 가져오시면 닳은 모양을 함께 보고 체형검사 결과와 맞춰 봅니다.

대부분 가볍게 따끔하거나 뻐근한 정도로 받으십니다. 허벅지 바깥은 근육이 단단하게 뭉쳐 있는 경우가 많아 처음에는 부항을 약하게 걸고, 느낌을 여쭤 가며 세기를 조절합니다.

무릎 바깥 뼈 돌기 위를 지나는 장경인대의 두께와 그 아래 물이 고였는지를 화면으로 살핍니다. 검사는 보통 5~10분 안팎이고, 무릎을 굽혔다 펼 때 아픈 각도와 함께 치료 자리를 정합니다.

무릎 바깥 아픈 자리 둘레와 허벅지 바깥, 엉덩이 옆 근육처럼 장경인대를 당기는 근육을 따라 놓습니다. 보통 15분 안팎 꽂아 두고, 근육이 깊게 뭉친 자리는 묵직한 느낌이 잠깐 듭니다.

엉덩이 옆 근육이 약하면 달릴 때 무릎이 안쪽으로 모이며 장경인대가 무릎 바깥에 더 세게 쓸립니다. 밴드를 무릎 위에 걸고 옆으로 걷는 운동처럼 엉덩이 옆을 쓰는 동작을 진료 때 단계별로 알려 드립니다.

통증 없이 걸을 수 있게 된 뒤, 걷기와 가볍게 뛰기를 번갈아 하는 방식으로 짧게 시작해 주세요. 다음 날 무릎 바깥 통증이 늘지 않으면 조금씩 늘리고, 진료 때 주간 거리 계획을 함께 정합니다.

네, 허벅지 바깥과 엉덩이 옆의 넓게 굳은 근육에 부항을 하며, 무릎 바깥 아픈 뼈 돌기 바로 위는 피해서 합니다. 허벅지 부항 자국은 며칠에 걸쳐 옅어지고, 부항은 건강보험이 적용됩니다.

그날은 달리기를 쉬고, 다음 날 무릎 바깥 통증과 침 맞은 자리의 뻐근함이 가라앉은 뒤 짧게 시작해 주세요. 사우나는 쉬시고 샤워는 가볍게 하시면 됩니다.

네, 평일은 밤 9시까지 진료해 저녁 훈련 전후로 들르실 수 있습니다. 토·일·공휴일에도 오후 3시까지 진료하며, 같은 건물 3~6층 주차장 185대를 이용하실 수 있습니다.