발목염좌

1~3개월을 기준으로 계획하고 급성기에는 주 2~3회, 만성기에는 주 1~2회 내원합니다. 다친 정도와 부기가 빠지는 속도, 다시 걷고 운동하는 데 필요한 발목 힘이 돌아오는 정도를 보며 간격을 조정합니다.

다친 인대와 함께 발목의 위치를 느끼는 감각과 받쳐 주는 근육의 힘이 아직 덜 회복됐기 때문입니다. 균형 운동과 근력 운동을 단계적으로 더하면서 발목이 버티는 힘을 길러 갑니다.

엑스레이는 주로 뼈를 보는 검사이고, 인대의 손상은 진찰과 초음파검사로 따로 살핍니다. 늘어난 인대가 아물어 가는 동안에는 오래 걸은 날 붓고 시큰거릴 수 있어 회복 단계에 맞춰 치료합니다.

네, 삔 직후부터 침과 부항 치료를 받으실 수 있습니다. 부기와 열감이 큰 시기에는 아픈 자리 바로 위보다 주변이나 먼 자리를 골라 자극을 가볍게 하고, 부기가 빠지는 만큼 치료 범위를 넓혀 갑니다.

다친 지 며칠 안 되어 붓고 열이 날 때는 차갑게, 부기가 가라앉은 뒤 뻣뻣함이 남을 때는 따뜻하게 해 주시는 편이 좋습니다. 진료 때 지금 발목 상태에 맞는 방법을 알려 드립니다.

걸을 때 발목이 불안한 동안에는 보호대나 테이핑으로 받쳐 주시는 것이 도움이 됩니다. 균형 운동으로 발목이 버티는 힘이 붙는 정도를 보며 착용 시간을 함께 줄여 갑니다.

네, 반복해서 접질리는 발목은 남은 통증과 부기를 다스리는 치료와 발목을 받치는 운동을 함께 이어 갑니다. 다시 꺾인 날과 상황을 적어 오시면 어떤 동작에서 약한지 찾아 운동 순서를 정합니다.

네, 드시던 진통제를 이어 가면서 발목 치료를 함께 받으실 수 있습니다. 약 이름만 알려 주셔도 한약을 드실 시간을 그 약과 떨어뜨려 정해 드립니다.

걸을 때 통증이 거의 없고 한 발로 서서 흔들림 없이 버틸 수 있을 때 가벼운 운동부터 다시 시작합니다. 달리기와 방향 전환이 많은 운동은 발목 힘과 균형이 충분히 돌아온 것을 진료에서 확인한 뒤 순서대로 늘립니다.

발목 바깥 인대가 붓거나 늘어난 정도, 주변에 피가 고였는지를 화면으로 살피고 반대쪽 발목과 비교합니다. 검사는 보통 5~10분 안팎이며, 발목을 살짝 움직이며 인대가 버티는 모습도 함께 봅니다.

부기가 가라앉은 뒤 벽이나 의자를 잡고 한 발로 서서 버티는 연습을 짧게 시작해 보세요. 익숙해지면 눈을 감거나 쿠션 위에 서는 식으로 난도를 높이고, 진료 때 단계를 함께 정합니다.

다친 발목 바로 위보다 종아리와 발등처럼 함께 굳은 근육에 하며, 붓기가 가라앉는 만큼 자리를 넓혀 갑니다. 발목 둘레는 살이 얇아 작은 부항으로 약하게 합니다.

다친 발목을 아끼느라 반대쪽 다리에 체중을 더 싣고 걸으면 그쪽 무릎과 허리에 피로가 쌓이기 쉽습니다. 함께 아픈 곳이 있다면 진료 때 같이 살펴 걸음걸이를 되찾는 순서를 정합니다.

다친 날 술을 마시면 붓기와 멍이 커지기 쉬워 며칠은 피하시는 편이 좋습니다. 치료받은 날에도 과음과 사우나는 쉬어 주세요.

밑창이 넓고 뒤꿈치를 단단히 잡아 주는 신발이 발목이 덜 꺾이도록 돕습니다. 굽이 높거나 밑창이 좁은 신발, 끈을 느슨하게 맨 운동화는 다친 뒤 한동안 줄여 주세요.

네, 토·일·공휴일에는 오후 3시까지 발목 진료를 하고, 평일에는 밤 9시까지 이어집니다. 발목이 아파 오래 걷기 힘드셔도 같은 건물 3~6층 주차장(185대)에 차를 세우고 2층으로 내려오시면 됩니다.